Mit Yoga Beweglichkeit in Knie und Füße fördern. Eine DVD-Rezension

Mit beiden Beinen im Leben stehen. Stabiler Stand. Mit den Beinen fest mit der Erde verwurzelt sein. Diese Sprüche weisen darauf hin, wie wichtig ein stabiler Stand ist. Stabil (und aufrecht) stehen wir Menschen, wenn unsere Beine, Füße und Knie stark, gesund und beweglich sind. Neben Rückenproblemen leiden etwa ein Viertel aller Menschen in der mittleren Altersgruppe unter Knieproblemen verschiedener Ursachen. 

Prävention und Begleitung: Yoga für Beine, Knie & Füße

Vorbeugend zur Gesunderhaltung oder eine Erkrankung in Rücksprache mit Arzt und Physiotherapeuten begleitend sind Yoga-Übungen für den Beinapparat ein gutes Mittel. Mit dem Yoga-Kurs auf DVD "Kraft und Beweglichkeit für Füße und Knie" zeigen Remo Rittiner und Eva Hager-Forstenlechner Yogis Asanas für Beine, Knie & Füße. Dank der DVD können die Yoga-Übungen von zuhause aus flexibel trainiert werden.

Sehr klar und fokussiert ist das Programm aufgebaut. Das Basisprogramm ist ideal für Yoga-Anfänger und dauert ca. 30 Minuten. Fortgeschrittene finden im 40minütigen Hauptprogramm anspruchsvollere Asana-Sequenzen.

Eva Hager-Forstenlechner, Yoga-Lehrerin, zeigt die Yoga-Übungen. Im Raum lenkt nichts den Zuschauer ab. Sie zeigt sie professionell und gut erkennbar. Remo Rittiner spricht mit klarer, ruhiger Stimme aus dem Off, nennt die Asana-Übungen (leider keine Einblendung der Namen), leitet sie an, gibt Hinweise zur Ausführung.

Die Asanas sind abwechslungsreich ausgewählt: liegend, im, Vierfüßlerstand, im Stand, in Vorbeugen & leichten Rückbeugen, auch dynamische wie eine Kombination aus dem Held und der dynamischen Vorbeuge oder ruhige wie die halbe Hocke. Jede Stellung wird etwa ca. 3-5 Minuten ausgeführt. Die Asanas kräftigen vor allem die Oberschenkel, dehnen Harmstrings und Waden, bringen Beweglichkeit in die Fuß- und Kniegelenke. Leider erklärt Remo Rittiner in den Übungen nicht, welchen Schwerpunkt die Asanas gerade haben. Für eigene Wiederholungen und zum besseren Verständnis wäre es schön.

Schließlich integriert Remo Rittiner als guter Yogalehrer auch den Fokus auf den Atem, der bei den Asanas keine unwichtige Rolle spielt. Die Zeitpunkte des Einatmens und Ausatmens nennt er und lenkt bei den Übenden den Blick auf ihren Atem. Dabei gibt er immer wieder Momente der Ruhe und des Nachspürens, um die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern.

Komplexer sind die Yoga-Übungen im Hauptprogramm ausgeführt. Hier sind sie dynamischer, temporeicher. Anfänger ist dieser Übungsbereich mehr als eine Herausforderung. Erst mit Beherrschung des ersten Teils und längerem Üben können sie den zweiten Teil zur Steigerung ihrer Yoga-Praxis beginnen.

In der Mitte jedes Programmes zeigt Eva Hager-Forstenlechner Übungen der Spiraldynamik (eine eigene Bewegungslehre) speziell für die Füße. Sie erklärt die Übungen selbst. Hierbei liegt der Fokus auf die Aktivierung der vielen, kleinen Muskeln im Fuß, ihrer Dehnung und Kräftigung, um eben einen festen Stand zu haben.

Remo Rittiner und Eva Hager-Forstenlechner bieten mit ihrer Yoga-DVD "Kraft und Beweglichkeit für Füße und Knie" ein sehr durchdachtes, konzentriertes Übungsprogramm für den Beineapparat an. Sehr gut ist die Unterteilung des Programms für Anfänger und Fortgeschrittene. Hier findet jeder seine Übungen nach Bedarf. Durch regelmäßiges Üben kräftigen die Yogis ihre Beinmuskulatur, dehnen sie und bringen Beweglichkeit in die Gelenke. Die Länge der beiden Programmteile ist perfekt für ein Üben zuhause - um nach Feierabend den Ausgleich zu einer sitzenden Tätigkeit zu schaffen oder in einer ruhigen Stunde im Familienalltag zu integrieren. Wunderbar ist der Verzicht auf extravagante Ausstattung des Übungsraumes oder Ortes, keine Musik, die ablenkt. Pures, reines Yoga.

Bibliografische Angaben zum Yoga-Kurs auf DVD:

Remo Rittiner, Eva Hager-Forstenlechner: Kraft und Beweglichkeit für Füße und Knie
Verlag Via Nova, Petersberg 2014
ISBN: 978-3-86616-308-9
Ausstattung: DVD; Laufzeit 74 Minuten
Preis: ca. 14,95 €

*Direkt beim Verlag Via Nova bestellbar oder überall im Buchhandel erhältlich.

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